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醫師溫馨提示:

請問您是男或女?出生年月?自己和父母兄弟姊妹身高體重?作息.生活.飲食.泄殖.運動.睡眠.手淫和性活動習慣?無詳情難提供精準意見,請盡快補充告訴我,才可更專業地幫您!

事實上肌肉跟長高並無直接關係,所以單看肌肉是否已定型,是不可以判斷是否還可以長高的。不過若您在發育長高期間過多做重力運動練肌肉,則有可能阻礙長高甚至縮矮向橫發展,詳見下文↓

<肌肉發達.結實或練肌肉會否影響長高？>
很多人問青少年期的人肌肉發達結實,會不會影響長高?本醫師可明確回答您,青少年增高期無論肌肉發不發達,只要保持健康,做適當適量跳躍成份或上下拉長脊椎與腿關節空隙的伸展運動,都有同樣的增高機會。但事實上很多肌肉發達結實的青少年長不高,為什麼呢? 本醫師經仔細研究分析後,發覺肌肉發達結實的青少年通常比較有個性,喜歡肌肉用力的重力運動,和有挑戰性的活動,令脊椎骨和腿部關節勞損甚至壓傷生長板,所以才會減停長高! 這類人通常不願長時間做無挑戰性,輕巧易做的增高運動,例如參考資料介紹的低躍慢速增高跳繩。另重力運動會把新生未硬化的骨質壓偏,迫人向橫生長!青少年做重力運動會影響當時及其後幾個月至一年,難以快速長高甚至停高,間接令增高期減少,怎不比人矮呢!建議你先多做增高運動,減少重力運動,留待23歲以上骨骼定型後才全力苦練未遲,現時您可做參考資料教的特種增高跳繩和游泳練肌肉。青少年想大力些,如每日慢速做仰臥起坐.伏地挺身或兩手只各舉體重5%以下啞鈴,全部合計不逾50下,同時不忘做適當適量增高運動的話,是不會影響增高的。

<有利和有礙長高的活動>
任何適當適量運動都可促進新陳代謝和健康,間接幫助長高,但如果您多做有礙增高的活動,則可能得不償失,反礙長高:

1.有利長高的運動──游泳.跳繩.籃球.乒乓球.網球.彈床.跳跳球.跳舞.柔軟體操及李陳伸展運動等,每日分多次做比1次長時間做好。

2.有礙長高活動──節食.減肥.偏食.悲觀焦慮.長跑.疾走.摔角.格鬥.對打武術.抽煙吸毒;重力運動如舉重.掌上壓.仰躺起坐.坐立姿舉重.舉啞鈴,或過量手淫等性活動。

<您適宜做什麼運動幫助長高?>
很多人常跳繩或打球仍難高甚至縮矮變橫!本醫師比對大量來診個案及體檢結果,發現跳躍運動只能令32%易高青少年更高,對38%無效也無礙,約30%因生長荷爾蒙不足令骨伸長,或缺礦物質逾10%,骨不夠硬,快跑高跳反會停高甚至縮矮橫生! 如您常打球跑跳仍難高,或關節動時咯咯聲,應速檢驗生長板有否損傷,礦物質和生長荷爾蒙是否偏低或流失過快(單檢鈣不可靠),再按您體況教您適當增高運動拉開關節空隙。您檢驗前宜以游泳為主運動,配合內服含天然生長荷爾蒙的增高中藥,能移除很多增高障礙,例如內服體型特高的初產婦胎盤造的腸溶性促高中藥,詳情可參考:

蝶泳最助長高;其次自由式,但要平均左右邊吸氣,以免脊椎側彎。大力快蹬腳的慢蛙泳有助腿部延長,但要留意勿踢傷人!慢蛙泳有利女性豐胸。快速泳游可縮胸減肥。難高者每星期應最少游泳一次,每次1-2小時,包括一半休息時間,不必遠遊或速泳。

但未經看診,醫師只能以平均情況答,您體況可能遠離平均,如想看生長板骨骺線是否已癒合,有無機會再長高或想更高,宜搜尋<專科增高中醫師>,但勿信幾星期可高幾cm的廣告,或幾個月高十幾公分的騙人相片!